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登山時の栄養補給について

◇評価 41ポイント
◇閲覧回数 15,441
◇登録日
2009年9月14日

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    登山で重要になってくるのが「栄養補給」です。
    登山は体力の消耗が想像以上に激しいです。

    登山中に摂取する食べ物を「行動食」といって、
    1度にたくさん食べるのでなく、2時間置きくらいに
    こまめに摂取するほうが効率的なのです。
    空腹になると動けなくなりますし、急に満腹になってしまうと
    体が重くなってしまうからです。

    【登山にオススメな携帯食】
    1:バナナ・・・糖分を多く含んでいて摂取後すぐにエネルギー源になります。

    2:ドライフルーツ・・・干しぶどう、プルーン、あんずなど
    のドライフルーツは、ポケットに常時入れて、歩きながら口に放り込むのに便利です。

    3:梅干・・・クエン酸が疲れをほぐしてくれます。
    最近は、コンビニなどで携帯用梅干がでていますね。

    4:バランス栄養食・・・市販の固形栄養食は、非常食としても便利です。

    これ以上に重要になってくるのが水分補給です。
    必ず水やスポーツドリンクを携帯して登山に臨みましょう。

    屋久島など、湧き水がきれいな山では途中で水を補給できますが、
    それ以外の場所では迂闊に自然の水を飲む事はNGです。

    ガイドの方に飲める水かどうかを確認してから飲むのがよいでしょう。 
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