Stehen oder nicht stehen

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Stehen oder nicht stehen

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◇登録日: 2022年8月1日

: sebrina; 道場主

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Lesen Sie diesen Artikel an Ihrem Schreibtisch? Wenn nicht, sollten Sie das in Erwägung ziehen? Stehpulte werden immer beliebter, und der Verkauf von höhenverstellbarer tisch ist in den letzten Jahren sprunghaft angestiegen...
Die Menschen arbeiten durchschnittlich 40,2 Stunden, und die meisten verbringen etwa 5 Stunden pro Woche mit dem Pendeln zur und von der Arbeit. Für Büroangestellte, deren Vertreter 45 Stunden pro Woche im Sitzen verbringen. Ich verbringe viel Zeit mit Fernsehen und Essen, und ich verbringe sehr viel Zeit im Sitzen.

Vorteile von Stehpulten

Stehpulte sind in den letzten Jahren zu einem interessanten Phänomen in unseren Büros und Wohnungen geworden. Ihre Vorteile sind sehr umstritten, und die vielen Studien tragen nur zur Verwirrung über ihre Vorteile bei. Stehpulte sind zwar kein Ersatz für körperliche Aktivität während des Tages, aber sie können Vorteile bringen, indem sie dafür sorgen, dass wir weniger sitzen und trotzdem unseren Arbeitstag bewältigen.

1. die Forschung zeigt, dass Stehpulte die Produktivität und die Problemlösungsfähigkeit verbessern können.Die Forscher bewerteten die Verhaltensänderungen von Büroangestellten, die einen Schreibtisch mit Tastaturauszug erhielten, der es ihnen ermöglichte, zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln, und verglichen ihr Verhalten mit dem von Mitarbeitern an herkömmlichen Schreibtischen. Die Hälfte der Teilnehmer, die zufällig aus dem Erdgeschoss des Büros von Perkins and Will in Atlanta ausgewählt wurden, erhielten höhenverstellbare Schreibtische, während die Teilnehmer auf den anderen Etagen die herkömmlichen Schreibtische beibehielten Umfrage und Fragebögen vor der Installation und nach drei Monaten wurden Sitzverhalten, wahrgenommener Stress und anhaltende Verhaltensänderungen gemessen.Die Teilnehmer, die den höhenverstellbaren Schreibtisch erhielten, berichteten drei und sechs Monate nach der Installation über eine signifikante Verringerung des Sitzens im Vergleich zu denen, die einen herkömmlichen Schreibtisch benutzten. Nach zwölf Monaten gaben 88 % der Teilnehmer, die einen höhenverstellbaren Arbeitsplatz erhielten, an, dass dieser leicht zu bedienen sei; 65 % berichteten über eine höhere Produktivität, und 65 % der Befragten gaben an, dass sich der höhenverstellbare Schreibtisch positiv auf ihre Gesundheit außerhalb des Arbeitsplatzes auswirke. Die Teilnehmer mit höhenverstellbaren Schreibtischen berichteten auch über eine bessere Konzentration und schlugen ihren Arbeitsplatz vor.

2. im Stehen verbrennt der Körper auch mehr Kalorien als im Sitzen.Verbrennt man im Stehen wirklich mehr Kalorien?Wenn Sie mit einem elektrischer Schreibtisch im Stehen arbeiten, verbrennen Sie 100 bis 200 Kalorien pro Stunde. Das hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Im Vergleich dazu verbrennt man im Sitzen nur 60 bis 130 Kalorien pro Stunde.Bedenken Sie, wie schnell sich das summiert! Sie können 120 bis 210 zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach 3 Stunden lang sitzen und dann stehen.Damit können Sie zwar nicht viel abnehmen, aber Sie können Ihr Gewicht halten und bestimmte Gesundheitsrisiken verringern.

3. im Stehen dehnt sich der Körper, die Durchblutung wird gefördert, die Rumpf-, Hüft- und Beinmuskulatur wird beansprucht und haltungsbedingte Schmerzen werden reduziert.Nach vorne gebeugtes Sitzen belastet den gesamten unteren Rückenbereich stark. Die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule können 1,5 bis 2 Mal so viel Kraft aushalten wie im Stehen. Außerdem neigen viele Menschen dazu, sich beim Sitzen nach vorne zu beugen, wobei Hals und Kinn nach vorne ragen. Im Stehen, wenn Sie den Monitor auf Augenhöhe halten, ist dies weniger wahrscheinlich. Wenn Sie aufrecht stehen und die Knie gerade halten, brauchen Sie nicht viel Energie oder Muskelkraft im Nacken oder Rücken. Bei der Arbeit im Stehen an einem Computertisch werden außerdem mehr Kalorien verbrannt als im Sitzen, und Sie trainieren Ihre Beine, was gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Körperhaltung ist.

4.Befürworter von Stehpulten berichten von einem höheren Energielevel und einer gesteigerten geistigen Wachheit.Jeder Wirbelsäulenberater wird bestätigen, dass langes Sitzen schlecht für Sie ist.Mehrere Studien haben gezeigt, dass sitzende und lang andauernde statische Verhaltensweisen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bösartigen Erkrankungen und insgesamt das Sterberisiko erhöhen. Setzen oder legen Sie sich nicht zu lange hin. Es ist gut, von Zeit zu Zeit aufzustehen und die Glieder zu bewegen.

Nachteile von Stehpulten

1. Langes Stehen kann zu Gelenk- und Rückenschmerzen, Schwellungen und Müdigkeit führen.
2. Wenn Sie sich nicht für einen ergonomischen Steharbeitsplatz entscheiden, kann das Stehen auch eine schlechte Körperhaltung verschlimmern und zu einem Haltungssyndrom führen.
3. Es gibt keine Langzeitstudien über die Auswirkungen von Stehpulten auf die Arbeitsumgebung.

Wenn Sie sich für ein Stehpult entscheiden, ist es wichtig, dass Sie es richtig nutzen. Im Folgenden finden Sie unsere Empfehlungen für die richtige Nutzung.

Richtig verwenden

1. Stellen Sie die Höhe des Stehpults richtig ein. Das Stehpult sollte sich etwas unterhalb der Ellenbogenhöhe befinden, wenn die Ellenbogen 90⁰ zur Seite des Körpers gebeugt sind.
2. Positionieren Sie den Bildschirm richtig. Das obere 1/3 des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden.
3. Positionieren Sie Tastatur und Maus richtig. Wenn Sie einen höhenverstellbarer Schreibtisch mit schublade verwenden, sollten Sie die Tasten und die Maus erreichen können, ohne die Ellbogen seitlich vom Körper zu nehmen.
4. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt ist, die Schultern nach unten zeigen, der untere Rücken eine neutrale Position einnimmt, die Knie weich sind und der Kopf aufrecht ist, ohne sich nach vorne zu beugen.
5. Kombinieren Sie Ihr Stehpult mit einer Anti-Ermüdungsmatte. Diese polstert Ihre Füße und 6. erleichtert Ihrem Körper das Stehen.
Wenn Sie ein Stehpult benutzen, bringen Sie ein Paar bequeme flache Schuhe mit.

Falsche Verwendung

1. Tragen Sie hohe Absätze oder unbequeme Schuhe. Meine Damen, weg mit den Absätzen! Nehmen Sie ein Paar flache oder bequeme Turnschuhe mit, die Sie auch am Stehpult tragen können.
2. Lehnen Sie sich niemals gegen Ihren Schreibtisch. Dies kann Ihre Körperhaltung und Ihr Stehen beeinträchtigen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Hüfte. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße.
4. Anfangs zu langes Stehen. Betreten Sie Ihr Stehpult.

Wenn Sie häufig unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, sich Sorgen um Ihre allgemeine Gesundheit machen oder sich nach dem Mittagessen zunehmend müde fühlen, sollten Sie ein Stehpult in Betracht ziehen, um Ihre Probleme zu lösen. Ein Stehpult kann nicht nur Ihre Gesundheitsprobleme lösen, sondern ist auch ein tolles Gesprächsthema und ein modernes Möbelstück, das Ihren Büroraum bereichert.