こんにちわ、えこです!(*^▽^*)!
それでは前回の前置きに引き続き、
目の疲れ、くもった目をふきとばし、
表情をゆたかにする
【眼輪筋トレーニング】のひとつを
ご紹介いたしますっ♪
1、
まず、じぶんの眼球を意識しながら正面をむきます♪
2、
そして、眼球がぐるっと動き、
眼球をささえている筋肉が、
ぐーーーーーーっと伸びていることを意識しながら
目だけで、ゆっくり、右を見ます。
※伸びている筋肉を意識すると、
ストレッチ効果が上がります♪
※このとき、首や顔を動かしてしまうと
目周辺のストレッチの意味がないので
しっかり固定しておきましょう♪
3、
「右」で見れる範囲の、
もっともっと先まで見れるように、
ぐぐぐーーーっと右を見ます。
気分は、視野がめちゃめちゃ広いシマウマさんの気分で♪(笑)
※なにか、視野の限界のところに目標物をみつけて、
それをみようと集中するのもオススメです★
※目が痛い人は、
80%ぐらいの力で
手加減して見てみてくださいね♪
4、
そのまま、息を吐き、リラックスして、
自分の眼球をささえている筋肉、
目のまわりの筋肉が、
気持ちよーーーーくのびていることを意識しながら
5秒間その方向をみつめます。
5、
右が終わったら、次は左、上、下、ななめ右上、ななめ左下・・・・と
8方向を見ていきます。
(時間がない人は、上下左右の4方向でもOK★)
6、
最後に、ふぅ〜〜〜〜っと息をはきながら、
眼輪筋が一本一本、ゆっくりと
順番に伸びていることを意識しながら
眼球をぐるっと、ゆっくり
右回りに回し、
次に左回りに回します!
はい!おつかれさまでした〜〜〜〜〜!(*^o^*)/
固まった目の周辺が、
ゆるんできた感覚や、
目の周辺が
ジワジワと血流がよくなって
あたたかかったり、
ビリビリしたり、
すっきりした感覚になりませんか?
これで、紹介を終わります♪
おつきあい、ありがとうございました!
また、かんたんな眼輪筋トレーニングを
いくつか載せていきます〜〜〜!!!