TOP > ライフ > 健康オタク道場 > ネタ

道場TOP ネタ一覧 健康オタク道場

猛暑で寝苦しい夜も快眠できる、おすすめ睡眠不足対策!

◇評価 10ポイント
◇閲覧回数 25,240
◇登録日
2013年7月24日
すみれ
すみれ

Lv.83

Check

前のネタへ
次のネタへ

猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策!猛暑で寝苦しい夜も快眠できる、
おすすめ睡眠不足対策!


猛暑により連日続く熱帯夜!熱中症や夏バテ、夏風邪などの体調不良を防ぐ為にも、睡眠は必要不可欠です!
寝苦しい夜も快眠できる、おすすめ睡眠不足対策をご紹介するのでご参考にしてください☆



寝室を快眠しやすい環境にしましょう!

一般的に快眠しやすい布団の中の温度は約33度、湿度は約50%と言われているので、夏に快眠する為には室温は25〜27℃くらいに設定すると良いようです。以下のような対策で寝室を快眠しやすい環境にしましょう!


1. 日中は簾や緑のカーテン(植物)などで、窓から直射日光が入るのを防ぐ。

育てた植物が日射しを遮るエコで涼しい緑のカーテン
DAIMサイドロープ付緑のカーテンネット3.6_5m 10cm角目
天津スダレ88_180cm
すだれPP和の彩り60_90ダークブラウン53640
育てた植物が日射しを遮る
エコで涼しい緑のカーテン
DAIM サイドロープ付
緑のカーテンネット
3.6×5m 10cm角目
天津スダレ
88×180cm
すだれ PP 和の彩り
60×90 ダークブラウン 53640


2. 日中は部屋の窓を開け換気をする。

窓を開けると熱気が入ってきてしまう程の暑さの時はエアコン、扇風機、換気扇なども併用すると良い。クローゼット、ベッドの下の引き出しなども開け、熱がこもらないようにする。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


3. 寝具やパジャマは熱のこもりにくい素材のものを使用する。

夏紳士半袖パジャマ綿100%で吸汗速乾サッカー地テーラー襟/全開グンゼM
ひんやり冷却シーツ接触冷感ソフトクール使用涼感ひんやり敷きパッドシングル吸水/発散/速乾/清涼快適
涼感寝具そよそよハーフアロマオイル対応
シングル敷パッド・ケット・枕パッド3点セット夏用寝具涼感布団セットブルー
夏 紳士半袖パジャマ
綿100%吸汗速乾 サッカー地
テーラー襟/全開 グンゼM
ひんやり冷却シーツ 接触
冷感ソフトクール使用 涼感
ひんやり敷きパッド シングル
吸水/発散/速乾/清涼快適
涼感寝具 そよそよ
ハーフ
アロマオイル対応
シングル敷パッド・ケット・枕
パッド3点セット 夏用寝具
涼感布団セット ブルー


4. アイス枕/保冷剤入り枕に、タオル等を巻いて冷たくなりすぎないようにして使用する。

首筋や脇の下などを冷やすと効果的だが、冷やし過ぎは睡眠の妨げや体調不良に繋がるので注意。

アイスノンピロー
熱さまやわらかアイス枕
アイスノンピロー熱さまやわらかアイス枕


5. 睡眠時はエアコンを適切に使用する。

室温が25〜27℃になるように設定し、タイマーを使ったり、風が直接体にあたらないようにしたり、扇風機と併用したりする。エアコンの設定温度=室温になるとは限らないので、温湿度計を寝室に設置し確認しつつ、自分に合った室温にすると良い。

コロナウインドエアコン冷房専用タイプシェルホワイトCW-1613(WS)
三菱電機エアコンMSZ-GV223-Wホワイト主に6畳用100V霧ヶ峰日本製
日立エアコン2.2KW6畳用RAS-AJ22C-W 2013年モデル同等品
TOYOTOMIウイルス抑制しながら快適冷房!安心の日本製窓用エアコン換気機能付ホワイトTIW-A180CSI(W)
コロナ ウインドエアコン
(冷房専用タイプ)シェル
ホワイト CW-1613(WS)
三菱電機 エアコン
MSZ-GV223-W
ホワイト 主に6畳用 100V
霧ヶ峰 日本製
日立 エアコン 2.2KW 6畳用
RAS-AJ22C-W
2013年モデル 同等品
TOYOTOMI ウイルス抑制しながら
快適冷房!安心の日本製 窓用
エアコン(換気機能付)ホワイト
TIW-A180CSI(W)



眠りやすい体作りをしましょう!

環境だけ整えても、不規則な生活や食事をしていては、良い睡眠を取る事が難しくなってしまいます。以下の様な対策で快眠しやすい体作りをしましょう!


1. 栄養バランスの良い食事を規則的に摂る。

夕食は寝る直前ではなく2〜3時間前に済ませる。満腹で眠ると、体に負担がかかり眠りが浅くなるため、腹八分目くらいにすると良い。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


2. 寝る前の飲酒、カフェイン摂取は控える。

眠る前にアルコール、カフェインを摂取すると睡眠が浅くなるため、控える。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


3. 規則正しい生活をし、朝起きたら太陽の光を浴びて体を目覚めさせる。

眠る為に必要なホルモン“メラトニン”がしっかり分泌されないと、快眠する事はできない。メラトニンがしっかり分泌される為には、朝起きたら太陽の光を浴び、体を覚醒させる事が重要。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


4. お風呂は、シャワーだけでなく湯船に浸かる。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると効果的。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


5. 日中は適度な運動をする。

日中は適度な運動をすると良い。筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱く、冷えやすい体になり代謝機能が落ちる。新陳代謝が活発になる睡眠中に体が冷えていると、疲れが十分に取れない事に繋がってしまう。ただし、眠る前の激しい運動は深部体温が上がり眠りづらくなるため避け、運動は日中にするのが良い。
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


6. 水分を適度に摂る

日中はこまめに水分を摂る。睡眠中は体温調節のため汗をかくので 寝る前はコップ一杯の水を飲む。ガブ飲みすれば良いというわけではないので注意!【参考:水を飲もう!喉が渇いた時は既に脱水状態!心臓病・ガンを予防し疲れ・頭痛も防ぐ!減量・美肌効果も☆
猛暑で寝苦しい夜も快眠できるおすすめ睡眠不足対策


快眠美肌インストゥルメンタルCD脳が冴える快眠法人生がうまくいく質の高い睡眠習慣のつくり方茂木健一郎
睡眠薬等に頼らない自然の眠りを快眠快寝波Ver2
究極の眠れるCDカリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座
快眠~美肌
インストゥルメンタルCD
脳が冴える快眠法
人生がうまくいく
「質の高い睡眠
習慣」のつくり方
茂木健一郎
睡眠薬等に頼らない
自然の眠りを
快眠快寝波 Ver2
究極の眠れるCDカリスマ・ナニーが
教える赤ちゃんと
おかあさんの
快眠講座

【このネタに対するあなたの評価は?】
☆☆☆☆☆ ☆☆☆ ☆

ブログ? そんなの必要ありません! 今日から、いきなりアフィリエイトスタート!

【まにあ道アフィリエイト】まにあ道ならAmazonアソシエイトIDを利用してネタを書くだけで、お気軽に始めていただけます。