効率良く痩せるには？！

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効率良く痩せるには？！

◇評価 30ポイント; ◇閲覧回数 15,536回
◇登録日: 2008年4月15日

: しんじ; 道場主

Lv.7

ゴリツァさんのご要望にお答えして”痩せるネタ”を建てました*＾＾*
世の中の半分はこのテーマが常に注目されているといっても過言ではありません。
りんごダイエットや炭水化物ダイエット、去年の今頃はビリーズ・ブートキャンプが大ブレイクし、今年の始まりごろはＷｉｉ　Ｆｉｔが100万台売れたそうです。

話しが少し逸れましたが、この道場は”スポーツクラブを利用して健康な体になろう！”が趣旨なのでブートキャンプやＷｉｉ　Ｆｉｔは横において（非常に面白そうなネタではありますが＾＾）”運動”と”食事”と”痩せるメカニズム”（そんなには詳しくないですが＾＾；）をテーマに皆さんと掘り下げて考えて行きたいと思いますｍ（＿＿）ｍ

と、偉そうに行っても自分もスポクラに通っている、ただのオサーンなのでネットでググルか本の受け売りかインストラクターの方に聞いたことを乗せるぐらいしか出来ませんので、皆様のご協力も宜しくお願いしますｍ（＿＿）ｍ

【キーワード】

痩せる, 運動, 食事, メカニズム

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コメント(2)

●投稿者: しんじ
●投稿日: 2008年4月15日

早速ですが・・・。（基礎代謝量の確認の勧め）

先ずは簡単に痩せるメカニズムを簡単に説明させていただきます。
単純な事で申し訳ないのですが、一日の総摂取カロリーよりも一日の総消費カロリーが多ければ体は脂肪なり糖質なりを消費して痩せて、少なければ太ります。
手っ取り早そうなのは摂取カロリーを押さえることですが、やり方を間違えるとリバウンドなり健康を害したり、生活に悪影響を与えたりしてあんまりよろしくはありません。
食事についてはとりあえず適度な量をバランス良く食べるべしで保留するとして、（必ず取り上げますのでしばしお待ちを＾＾；）先ずは総消費カロリーについて考えたいと思います。

体がカロリーを消費するには２種類あります。
１つは運動した時に消費するカロリーと生命を維持する為に消費するカロリーです。
先ずは生命を維持する為に消費するカロリーから目をつけて行きたいと思います。（基本代謝・基礎代謝と呼ばれます）

基礎代謝は本当に基本で普段生活をしているだけで消費されるカロリー量を指します。
その出し方ですが様々な計算式がありますが、一般的に男性が一日1500kカロリー・女性が1200ｋカロリーと言われていますが、生活の内容によっては1.5～2倍ほど変動されます。（ウィキペディアより抜粋）
また、年齢や体重や筋量で変動しますのでざっくり知りたい方はこのHPをお勧めします＾＾；↓
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
個人差があるので大体の目安ですが、先ずは手っ取り早く痩せるにはこのＨＰで算出されたカロリーより少なく摂取すれば少なくとも太る事は少なくなると思います＾＾；

それはさておき、次に考えるべきは基礎代謝の量を上げれば自然と痩せやすい体を作ることが出来ますが、長文になってきましたの取り合えず今日はここまでで。
長文にお付き合いしてくださりありがとうございましたｍ（＿＿）ｍ