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座りっぱなしは、健康に悪い。毎日座りっぱなしでいる人は、糖尿病、心臓病、早死にのリスクが高まります。また、ずっと座っていると消費カロリーが少ないため、多くの研究で体重増加や肥満との関連が指摘されています。一日の大半を座って過ごすオフィスワーカーにとって、これは大きな問題です。幸いなことに、安価なスタンディングデスクが人気を集めています。
スタンディングデスクとは？
スタンディングデスクとは、基本的に、仕事をしながら快適に立つことができる机のことです。最近のものは高さを調節できるものが多く、机の高さを変えて、座ったり立ったりする姿勢を交互に変えることができます。高さ調節可能なデスク、あるいはシットスタンドデスクと呼ばれるものです。スタンディングデスクの研究はまだ初期段階にありますが、スタンディングデスクの使用は健康に良いだけでなく、生産性も向上させることができます。
スタンディングデスクは、体重増加や肥満のリスクを軽減します。
体重の増加は、結局のところ、消費カロリーよりも消費カロリーが多いことが原因です。逆に、消費するカロリーよりも消費するカロリーの方が多ければ、体重は減ります。カロリーを素早く消費するには運動が最も効果的ですが、座っているより立っていることを選ぶだけでも効果的です。実際、同じ時間の立ち仕事をした場合、午後の座り仕事に比べて170倍ものカロリーを消費することが分かっています。毎日デスクワークをしているだけで、毎週1,000キロカロリー近くも多く消費されるのです。このカロリー差は、長時間の座り仕事が肥満や代謝性疾患と密接な関係がある理由の一つかもしれません。
スタンディングデスクの使用は、血糖値を下げる可能性があります。
一般に、食後の血糖値は上がれば上がるほど、健康に悪いと言われています。これは、10人のサラリーマンを対象とした小規模な研究で、昼食後に180分間立ち続けたところ、血糖値の上昇を43％抑えることができましたが、座っている時間は異なっていました。両グループとも歩数は同じで、血糖値の上昇が小さかったのは、オフィス内での体の動きを増やしたのではなく、立ったことによるものであることが示唆されました。23人のオフィスワーカーを対象とした別の研究では、勤務時間中30分ごとに立ったり座ったりを繰り返すと、血糖値のピークが平均11.1%低下することがわかりました。食後に座ることの弊害は、座りっぱなしの時間が2型糖尿病を引き起こすリスクを112%も高めていることの説明にもなるかもしれません。職場でスタンディングデスクを使用すると、特に昼食後の血糖値が下がることが研究で示されています。
スタンディングデスクが心臓病のリスクを下げる可能性があり、コーナーシットスタンドデスクが心臓の健康に良いという考えは、1953年に初めて提唱されました。
ある研究では、一日中立っているバスの車掌は、運転席に座っている同僚に比べ、心臓病関連の死亡リスクが半分であることを発見しました。それ以来、座ることが心臓の健康に与える影響について科学者の理解が深まり、座りっぱなしの時間は心臓病のリスクを147%も高めると考えられています。一日中座っていると、1時間の激しい運動でも補えないほどの悪影響があるのです。心臓の健康にとって、立っている時間が長いことが良いことは間違いありません。座っている時間が長ければ長いほど、心臓病のリスクは高くなると広く信じられています。
スタンディングデスクは、一日中座っているオフィスワーカーの最も一般的な不満の1つである腰痛を軽減するようです。
スタンディングデスクがこの症状を改善できるかどうかを調べるために、慢性的な腰痛を持つ従業員を対象にしたいくつかの研究が行われました。その結果、スタンディングデスクを数週間使用したところ、腰痛が最大で32%改善されたことが報告されています。また、米国疾病対策予防センター（CDC）が発表した別の研究では、スタンディングデスクを4週間使用しただけで、背中上部と首の痛みが54％軽減されたと報告されています。さらに、スタンディングデスクを取り外すと、2週間以内に改善の一部が元に戻りました。いくつかの研究により、スタンディングデスクが長時間の座り仕事による慢性的な腰痛を大幅に軽減することが示されています。
スタンディングデスクは気分やエネルギーレベルを改善するのに役立ち、電動スタンディングデスクは健康全般に良い影響を与えるようです。
7週間の研究では、スタンディングデスクを使用した参加者は、一日中座っていた参加者よりもストレスや疲労が少なかったと報告されています。さらに、スタンディングデスクを使用した人の87％が、1日を通してエネルギーとスタミナが増加したと報告しています。また、元のデスクに戻ると、全体的な気分は元のレベルに戻っていました。これらの結果は、座りっぱなしとメンタルヘルスに関する幅広い研究と一致しており、座りっぱなしの時間がうつ病や不安障害のリスク上昇と相関していることがわかりました。ある研究では、スタンディングデスクがストレスや疲労感を軽減し、気分やエネルギーレベルを向上させることが明らかになりました。
さらに、生産性も向上します。
スタンディングデスクに関する一般的な懸念は、以下の通りです。
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