猛暑で寝苦しい夜も快眠できる、
おすすめ睡眠不足対策！

猛暑により連日続く熱帯夜！熱中症や夏バテ、夏風邪などの体調不良を防ぐ為にも、睡眠は必要不可欠です！
寝苦しい夜も快眠できる、おすすめ睡眠不足対策をご紹介するのでご参考にしてください☆

寝室を快眠しやすい環境にしましょう！

一般的に快眠しやすい布団の中の温度は約33度、湿度は約50％と言われているので、夏に快眠する為には室温は25〜27℃くらいに設定すると良いようです。以下のような対策で寝室を快眠しやすい環境にしましょう！

１． 日中は簾や緑のカーテン(植物)などで、窓から直射日光が入るのを防ぐ。

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２． 日中は部屋の窓を開け換気をする。

窓を開けると熱気が入ってきてしまう程の暑さの時はエアコン、扇風機、換気扇なども併用すると良い。クローゼット、ベッドの下の引き出しなども開け、熱がこもらないようにする。

３． 寝具やパジャマは熱のこもりにくい素材のものを使用する。

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４． アイス枕/保冷剤入り枕に、タオル等を巻いて冷たくなりすぎないようにして使用する。

首筋や脇の下などを冷やすと効果的だが、冷やし過ぎは睡眠の妨げや体調不良に繋がるので注意。

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５． 睡眠時はエアコンを適切に使用する。

室温が25〜27℃になるように設定し、タイマーを使ったり、風が直接体にあたらないようにしたり、扇風機と併用したりする。エアコンの設定温度＝室温になるとは限らないので、温湿度計を寝室に設置し確認しつつ、自分に合った室温にすると良い。

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眠りやすい体作りをしましょう！

環境だけ整えても、不規則な生活や食事をしていては、良い睡眠を取る事が難しくなってしまいます。以下の様な対策で快眠しやすい体作りをしましょう！

１． 栄養バランスの良い食事を規則的に摂る。

夕食は寝る直前ではなく２〜３時間前に済ませる。満腹で眠ると、体に負担がかかり眠りが浅くなるため、腹八分目くらいにすると良い。

２． 寝る前の飲酒、カフェイン摂取は控える。

眠る前にアルコール、カフェインを摂取すると睡眠が浅くなるため、控える。

３． 規則正しい生活をし、朝起きたら太陽の光を浴びて体を目覚めさせる。

眠る為に必要なホルモン“メラトニン”がしっかり分泌されないと、快眠する事はできない。メラトニンがしっかり分泌される為には、朝起きたら太陽の光を浴び、体を覚醒させる事が重要。

４． お風呂は、シャワーだけでなく湯船に浸かる。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると効果的。

５． 日中は適度な運動をする。

日中は適度な運動をすると良い。筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱く、冷えやすい体になり代謝機能が落ちる。新陳代謝が活発になる睡眠中に体が冷えていると、疲れが十分に取れない事に繋がってしまう。ただし、眠る前の激しい運動は深部体温が上がり眠りづらくなるため避け、運動は日中にするのが良い。

６． 水分を適度に摂る

日中はこまめに水分を摂る。睡眠中は体温調節のため汗をかくので 寝る前はコップ一杯の水を飲む。ガブ飲みすれば良いというわけではないので注意！【参考：水を飲もう！喉が渇いた時は既に脱水状態！心臓病･ガンを予防し疲れ･頭痛も防ぐ！減量･美肌効果も☆】

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