効率よく筋トレをする為には？！(2)

しんじ

2008年4月15日

閲覧数:9550回

うるとらわんさんのご要望にお答えして効率よく筋トレをする為のネタを建てました！
筋トレをする上での基本的に注意する点は３点。
強度・回数・頻度。
一般的に効率が良い筋トレの回数と強度は６回から１２回がギリギリできる重さだそうです。
うるとらわんさんが仰られたように超回復してから行うのが理想的で、その間隔は２～３日置きの週に２～３回程度。
細かい理由はこちらのＨＰ参照↓＾＾
http://homepage3.nifty.com/winds-oyama/newpage1014.htm
また、筋トレの前後のケアや細かいところは今後に繋いで行くって言うことで＾＾；
中途半端で申し訳ないですｍ（＿＿）ｍ

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投稿

ｺﾒﾝﾄ(2)

うるとらわん

2008年4月15日

とても参考になりました。
いままでの自分のトレーニングで
改善すべき点をいくつか発見することができました。

ありがとうございました。
またよろしくお願いします！！

しんじ

2008年4月16日

筋トレをする際の注意点と言うか、基本と言うか＾＾；
最初にあげた強度・回数・頻度の次に重要な事を教えていただきました。
それはフォームです。
どんなに理屈で正しくても間違ったフォームで行うと全て台無しになりやすいとの事。
もっとも最悪な事態は体を壊す原因にもなるので、フリーウェイト（ダンベルや鉄アレイを使ってのトレーニング）の方もマシーンの方も正しいフォームと呼吸法で行ってください。
細かい点は言葉では表せないので、各スポクラのインストラクターの方に指導を受けられたほうがいいと思います＾＾；
頼りない道場主で申し分けないです・・・。

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